Conforme vamos envejeciendo, el cuerpo va perdiendo muchas funcionalidades de las que no tenemos que preocuparnos en la juventud. Una de ellas, es la pérdida de masa y fuerza muscular que se denomina como Sarcopenia. Sin embargo, una vez que se llega a la vejez esta es una condición que debe tener cuidados específicos.
¿En qué consiste la Sarcopenia?
La sarcopenia es la pérdida de masa y fuerza muscular en el cuerpo debido a la edad. Esta pérdida se genera conforme se envejece. De igual forma, el perder músculo afecta otras funciones del cuerpo como el equilibrio o la facilidad para hacer su rutina diaria de manera normal.
Sí, es un hecho que no podemos evitar que nuestros músculos se vayan perdiendo pero se puede minimizar la consecuencia del mismo tomando diversas precauciones. Previniendo podemos lograr que las consecuencias de la sarcopenia no afecten de manera significativa nuestra vida una vez que lleguemos a la tercera edad.
Existen casos de pacientes que padecen cáncer y tienen sarcopenia.
Causas de la sarcopenia
La principal causa de este padecimiento es la vejez. A partir de los 30 años, perdemos entre 3% y 8% de nuestra musculatura corporal. Este porcentaje va en aumento una vez que se superan los 60 años de edad. Esto supone que una simple caída puede tener consecuencias graves como fracturas en los huesos.
Cuando una persona no realiza actividad física, también es propensa a sufrir un desgaste mayor en sus músculos. Esto se debe a que no se está trabajando su flexibilidad, fuerza y volumen.
Referente a esto, una mala alimentación tampoco ayuda a mantener un cuerpo sano. Es necesario tener una dieta rica en glucosa y vitaminas para poder tener una rutina de ejercicio constante, además de visitar con regularidad con un especialista para que se detecte cualquier anomalía.
Otros factores que aumentan la probabilidad de padecer sarcopenia pueden ser:
- Consumo de tabaco
- Permanecer mucho tiempo en cama
- Llevar una vida sedentaria
- Disminución de las hormonas anabólicas
- Alta ingesta de alcohol
- Sufrir de depresión o ansiedad
- Tener una ingesta baja de alimentos proteicos
- Déficit hormonal
- Tener familiares que hayan sufrido de esta enfermedad
¿Cómo prevenir la sarcopenia?
Si bien sufrir una disminución de la masa corporal es parte de llegar a la vejez, previo a esto podemos tomar ciertas precauciones para reducir los riesgos que vienen con este padecimiento.
Algunas de las medidas de prevención que se pueden tener son:
- Incorporar el ejercicio como parte de la rutina diaria: Los ejercicios anaeróbicos son una manera excelente de ejercitar varios músculos del cuerpo. De hecho, hay ejercicios que no implican tanto impacto que ayudan a mejorar la circulación de sangre o mejorar la elasticidad del cuerpo. Un ejemplo de este tipo de ejercicios, es incorporar el uso de pesas para mejorar la fuerza.
- Realizar estiramientos durante el día: una sencilla rutina de estiramientos evita que el cuerpo esté en un estado de inactividad.
- Incluir alimentos ricos en proteína en nuestra dieta: Las proteínas tienen importante funciones como brindar apoyo a las células del cuerpo, facilitar las reacciones químicas en el sistema digestivo y mejorar la presencia de anticuerpos para proteger nuestro sistema inmune.
Autor: Doctoranytime
Referencias:
- Mayo Clinic
- Consejo Europeo de Información sobre la Alimentación
- AARP
- Instituto Nacional del Cáncer
- Sociedad Argentina de Gerontología y Geriatría